Trust Your Inner Guide – Yoga Nidra, Sankalpa und Dein nächster Schritt

„Trust Your Inner Guide“ steht auf meinen Ganesha-Designs. Ich mag den Satz, weil er mich an eine Frage erinnert, mit der ich selbst immer wieder zu tun habe: Wie höre ich eigentlich, was mir wichtig ist, wenn ich schon eine Stunde darüber nachdenke, was ich tun soll?

Ich kenne den Moment, in dem eine Entscheidung im Kopf immer größer wird. Ich sammle noch eine Idee, hole mir noch eine Meinung ein und stelle am Ende fest, dass ich mich selbst kaum gefragt habe. Für mich beginnt der innere Wegweiser genau da. Ich unterbreche die Suche nach einer weiteren Antwort und nehme mir Zeit für das, was ich schon wahrnehmen kann.

Was ich mit dem inneren Wegweiser meine

Wenn ich von einem inneren Wegweiser spreche, meine ich meine Fähigkeit, wahrzunehmen, was in mir vorgeht, und es mit dem zu verbinden, was mir wichtig ist. Auch ein lauter Impuls kann erst einmal nur Aufregung sein. Eine stimmige Entscheidung darf ich prüfen. Was weiß ich über die Situation? Was fehlt mir noch? Was würde ich auch morgen für einen guten Schritt halten?

Manchmal hilft mir dafür das Bild von Ganesha mit seinen großen Ohren. Es erinnert mich ans Zuhören. Ich kann hören, was mir Angst macht, was ich mir wünsche und was andere Menschen mir sagen. Mit etwas Abstand kann ich sehen, welcher Gedanke eine Prüfung verdient und welcher gerade vor allem laut ist. So verwende ich das Bild als persönliche Frage für mein Selbstcoaching. Woher diese Beziehung zu Ganesha kommt, erzähle ich in „What Would Ganesha Do?“.

Was Yoga Nidra und Sankalpa damit zu tun haben

Durch Yoga Nidra in der Tradition von Swami Satyananda habe ich gelernt, mir für diese Wahrnehmung Zeit zu geben. In der geführten Praxis richte ich die Aufmerksamkeit auf den Körper und den Atem. Wenn ich danach wieder in den Alltag gehe, kann ich eine Frage manchmal mit etwas mehr Abstand betrachten. Wer die Praxis kennenlernen möchte, findet in der Yoga Nidra Academy den kostenfreien Einstieg „Yoga Nidra für Dich“.

Ein Sankalpa gibt meiner inneren Ausrichtung Worte. Es kann eine Qualität ausdrücken, die ich im Leben stärken möchte. Wenn mir zum Beispiel wichtig ist, mich klar auszudrücken, kann ich nach einem Moment der Ruhe schauen, wo ich diese Klarheit heute ausprobieren kann. Bei einer Einladung, die ich aus Gewohnheit annehmen würde? In einem Gespräch, in dem ich seit Wochen um eine Antwort herumrede? Auf YogiCoach schreibe ich mehr darüber, wie ein Sankalpa im Alltag lebendig werden kann.

Pause. Listen. Move. Eine Übung für heute

Nimm eine Situation, die klein genug ist, um sie heute oder morgen anzugehen. Vielleicht möchtest Du jemandem antworten, einen Termin vereinbaren oder Dir einen Abend freihalten. Wenn Du magst, leg ein Blatt Papier vor Dich.

1. Pause. Halte inne. Spür, wo Dein Körper aufliegt oder Deine Füße den Boden berühren. Lass ein paar Atemzüge kommen und gehen. Schreib dann in einem Satz auf, worum es geht.
2. Listen. Höre hin. Was ist Dir daran wichtig? Kannst Du unterscheiden zwischen dem, was Du befürchtest, und dem, was Du tatsächlich weißt? Welche Qualität aus Deinem Sankalpa wäre in dieser Situation hilfreich?
3. Move. Geh einen Schritt. Wähle etwas, das Du tun kannst. Formuliere einen ehrlichen Satz. Bitte um Zeit für ein Gespräch. Schreib die erste Zeile. Leg Dir einen Zeitpunkt fest, an dem Du es versuchst.

Schau später zurück. Was hat Dir geholfen, bei Deiner Absicht zu bleiben? Was hast Du erst beim Handeln bemerkt? Für mich gehört dieses Zurückschauen zum Üben dazu. Es zeigt mir, was ich beim nächsten Mal anders angehen möchte.

Die Ganesha-Tasse ansehen

Wenn der nächste Schritt noch unklar ist

Stell Dir vor, eine Freundin bittet Dich um etwas und Du willst am liebsten gleich Ja sagen. Vielleicht bemerkst Du beim Innehalten, dass Dir das Miteinander wichtig ist und Du in dieser Woche trotzdem wenig Zeit hast. Ein Schritt könnte sein, ehrlich zu sagen, was Du anbieten kannst. Vielleicht ist das ein Anruf am Freitag. Damit gibst Du der Beziehung und Deiner eigenen Grenze einen Platz.

Oder Du möchtest etwas anfangen und kommst immer wieder bei der Vorbereitung an. Dann lohnt sich die Frage: Woran würde ich heute merken, dass ich begonnen habe? Für einen Text kann es ein Absatz sein. Bei einem Gespräch kann es reichen, jemanden um einen Termin zu bitten. Sobald Du den Schritt gegangen bist, hast Du eine Erfahrung, auf die Du beim nächsten Mal zurückgreifen kannst.

Woran möchtest Du Dich erinnern?

Ich mag Erinnerungen, die in etwas stecken, das ich ohnehin benutze. Beim ersten Tee kann mich der Satz auf einer Tasse an die Übung erinnern. Auf einem Shirt begegnet mir dieselbe Frage vielleicht beim Anziehen, kurz bevor ich aus dem Haus gehe. Was möchte ich heute leben? Welchen kleinen Schritt nehme ich mir vor?

In der Jaya-Ganesha-Kollektion findest Du die Motive zum Tragen und für den Alltag. Wenn Du Yoga Nidra in der Satyananda-Tradition vertiefen und selbst anleiten lernen möchtest, findest Du hier meine Yoga Nidra Ausbildung.